高血圧の改善療法として代表とされる運動療法。
着実に広がりを見せている療法ですが、間違った運動は逆効果になります。
ここでは、その注意点についてお教えしていきます。
過度・急激に運動を行うと、それだけ多くの血液を全身に駆け巡らさなければならない為、心拍数が上がり、心臓に大きな負荷がかかってしまいます。
結果、心肥大、心臓発作等の合併症を引き起こし、腎障害、脳卒中など、様々な形で体に悪影響を及ぼす危険性が懸念されてしまいます。
普段の安静血圧が高い方や高血圧が重症の方は、汗をかくような行為自体、適していません。
安易な実践には、危険が伴いますので避けましょう。
個人差はありますが、正しい知識のもと、適切に行えば、血圧を上げる物質は減少し、高血圧は改善します。
特に原因が、筋肉の衰えや内臓脂肪の多い肥満になっている場合、適切な有酸素運動は有効的です。
有酸素運動とは、エアロビクスやジョギング、水中歩行、ウォーキング、サイクリングなどしっかりと呼吸をしながら軽度の筋肉を持続的に動かす状態をいいます。
短距離走などの筋肉の力を最大限発揮する無酸素運動に比べ、急激な血圧の上昇はありません。
最小限の負担で、筋肉の新陳代謝を活発にさせ、心臓や肺の働きに好影響を及ぼす為、比較的安全に血圧を下げる効果があるようです。
ちなみに少なくても週3回以上、1回15分以上続けなければ、効果が出にくい為、あくまでも体に無理がかからない範囲での継続が大切です。